Plan de Salud

🩺 ¿Qué es y por qué es importante?

Emprender exige alto rendimiento físico, mental y emocional. Si no gestionas tu energía como un recurso estratégico, tu empresa se resiente. Un plan de salud personal te permite anticiparte al estrés, prevenir bloqueos y mantener un ritmo sostenible.

✅ Pasos prácticos para aplicarlo

• Paso 1. Autoevaluación inicial:
  Haz el test gratuito EmprendiHealth disponible en el área privada del programa. Anota tu puntuación total y reflexiona sobre tus resultados. Selecciona las 2 áreas más bajas para trabajarlas como prioridad. Ejemplo: “Gestión del sueño” y “Estrés laboral”.
• Paso 2. Define objetivos SMART:
  Redacta de 1 a 3 objetivos claros, medibles y alcanzables. Ejemplos:
  • Dormir al menos 7 horas cada noche de lunes a viernes
    
    
  • Caminar 30 minutos 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes)
    
    
  • Meditar 5 minutos al despertar, cada día
    
    
• Paso 3. Diseña tu rutina semanal de autocuidado:
  Crea una tabla con tus hábitos saludables, frecuencia, horario y cómo lo medirás. Ejemplo:
  • Dormir 7–8 h | Diario | 23:00–07:00 | % días cumplido
    
    
  • Ejercicio físico | 3x/semana | L-M-V 08:00 | Minutos sesión
    
    
  • Mindfulness | Diario | Mañana | ✓/✗ en checklist
    
    
• Paso 4. Crea tu kit anti-estrés y plan preventivo:
  • Incluye recursos como: respiración 4-7-8, paseo al aire libre, llamadas a personas de confianza, journaling, etc.
    
    
  • Fija un horario de cierre diario (por ejemplo: “Terminar el trabajo a las 18:30h”)
    
    
  • Elige 2 tareas que puedas delegar esta semana (ejemplo: edición de contenido, contabilidad básica)
    
    
• Paso 5. Integra en Trello:
  Crea un tablero “Salud 🚑” con estas columnas:
  • “Hábitos diarios” → checklist semanal
    
    
  • “Metas semanales” → objetivos SMART + avances
    
    
  • “Bloqueos” → identificar obstáculos para avanzar
    
    
  • “Logros 🎉” → pequeñas victorias y progresos
    
    
• Paso 6. Revisión y KPIs:
  Al final de cada semana y del programa, repite el test EmprendiHealth y registra tus KPIs de salud:
  • Nivel de energía diaria (del 1 al 10)
    
    
  • Horas de sueño media por noche
    
    
  • Nº de pausas activas realizadas al día
    
    
• Paso 7. Compromiso final:
  Redacta y firma este compromiso:

Yo, [Tu Nombre], me comprometo a cuidar mi salud durante este programa, aplicando este plan de forma constante.

Fecha: ____ Firma: ____

• Paso 8. Primera acción rápida para hoy:
  Elige una acción sencilla para comenzar esta noche:
  • Apagar pantallas 1h antes de dormir
    
    
  • Preparar la ropa deportiva para mañana
    
    
  • Salir a caminar 10 minutos tras la cena
    
    

Y notifícalo a tu mentor/a por WhatsApp o dentro del entorno del programa.

🚫 Errores comunes a evitar

• Creer que no tienes tiempo para cuidarte
  
  
• Empezar con demasiados cambios a la vez
  
  
• No medir tu progreso
  
  
• Abandonar a la primera dificultad
  
  

🧠 Reflexiones para pensar antes de actuar

• ¿En qué momento del día siento mayor agotamiento?
  
  
• ¿Qué hábito pequeño me daría más energía?
  
  
• ¿Qué estoy dispuesto a dejar de hacer para cuidarme mejor?
  
  

📅 Cómo planificar sin agobios

• Empieza con 1 solo hábito
  
  
• Usa recordatorios
  
  
• Haz seguimiento con indicadores simples
  
  
• Revisa cada semana tu progreso
  
  

🤖 Cómo usar la Inteligencia Artificial

• Activa el Mentor IA Plan de Salud
  
  
• Pide ayuda para redactar tus objetivos SMART
  
  
• Usa ChatGPT + Trello para automatizar tu rutina
  
  
• Usa YouTube + IA para guías de meditación y respiración
  
  

🎓 Mini caso práctico ilustrativo

Laura, emprendedora de turismo sostenible, definió solo 2 hábitos: dormir 7h y caminar al mediodía. En 3 semanas duplicó su nivel de energía y logró avanzar con más claridad mental.

👩‍💼 Caso realista de una emprendedora de mentorDay

Marta, desde Chile, trabajó su plan de salud con el Mentor IA. Participó en los talleres, delegó tareas y aplicó su plan con disciplina. Hoy lidera su empresa con equilibrio y energía.