Prepara una tarjeta con seguridad, grounding, contacto, decisiones que aplazar y siguiente acción.
¿Para qué sirve?
Tener instrucciones breves disponibles cuando el miedo o el bloqueo impiden recordar qué hacer.
Cómo aplicarla
- Escribe cómo comprobar la seguridad.
- Añade tu ejercicio de anclaje preferido.
- Incluye dos contactos.
- Anota las decisiones que no tomarás.
- Añade una acción de diez minutos.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Para anticiparte a nuevos episodios.
- Cuando ya sabes qué técnicas te ayudan.
- Para compartirla con tu equipo o familia.
Microacción de hoy
Crea hoy la tarjeta y guárdala como imagen favorita.
Cuando me cueste pensar, seguiré mi tarjeta paso a paso.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No incluyas información sensible innecesaria.
- Actualiza teléfonos y recursos.
- No sustituye un plan médico o de emergencia.
Siguiente paso empresarial
Prueba la tarjeta en un momento tranquilo.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
