Anota las preocupaciones y revísalas en un horario limitado, separando las accionables de las hipotéticas.
¿Para qué sirve?
Evitar que las preocupaciones ocupen todo el día reservando un momento concreto para revisarlas y convertir las solucionables en acciones.
Cómo aplicarla
- Elige una hora.
- Anota preocupaciones durante el día.
- Pospón su revisión cuando sea posible.
- Clasifica y convierte en acciones.
- Cierra la revisión al terminar el tiempo.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Cuando la preocupación interrumpe cada tarea.
- Cuando consultas noticias constantemente.
- Cuando te cuesta desconectar.
Microacción de hoy
Reserva hoy quince minutos y prepara una lista de preocupaciones.
La preocupación tendrá un espacio, pero no ocupará todo mi día.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No lo programes justo antes de dormir.
- No pospongas emergencias reales.
- Busca apoyo si la preocupación resulta incontrolable.
Siguiente paso empresarial
Selecciona una sola acción al finalizar la sesión.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
