Fija tres anclas: levantarte, una comida completa y la preparación para dormir.
¿Para qué sirve?
Recuperar previsibilidad mínima mediante horarios aproximados de levantarse, comer y reducir actividad antes de dormir.
Cómo aplicarla
- Elige hora aproximada de levantarte.
- Protege una comida completa.
- Fija una hora de reducción de actividad.
- Añade uno o dos bloques de gestión.
- Revisa semanalmente.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Durante los primeros días.
- Cuando trabajas de forma caótica.
- Cuando sueño y alimentación se deterioran.
Microacción de hoy
Escribe hoy tus tres anclas para mañana.
Una estructura mínima me ayuda a sostener la recuperación.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No busques una rutina perfecta.
- No llenes todo el día de tareas.
- Adapta la rutina a las necesidades familiares y de seguridad.
Siguiente paso empresarial
Añade un bloque breve de descanso y uno de ventas.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
