Añade: estoy teniendo el pensamiento de que… y después identifica qué dato necesitas comprobar.
¿Para qué sirve?
Crear distancia entre la persona y un pensamiento catastrófico para poder examinarlo sin tratarlo automáticamente como un hecho.
Cómo aplicarla
- Identifica la frase automática.
- Añade: estoy teniendo el pensamiento de que…
- Agradece a la mente su intento de protegerte.
- Comprueba el hecho.
- Elige una acción basada en valores.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Cuando aparece nunca, todo o nada.
- Antes de rendirte.
- Cuando un pensamiento se repite.
Microacción de hoy
Reformula hoy un pensamiento catastrófico con la frase completa.
Un pensamiento puede estar presente sin dirigir mis decisiones.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No uses la técnica para negar datos reales.
- No discutas interminablemente con el pensamiento.
- Busca apoyo si los pensamientos son insoportables.
Siguiente paso empresarial
Anota el hecho que debes verificar.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
