Anota una acción, una ayuda, una decisión impulsiva evitada y el siguiente paso.
¿Para qué sirve?
Hacer visible el progreso que la mente bajo amenaza tiende a ignorar y preparar el primer paso del día siguiente.
Cómo aplicarla
- Escribe una acción completada.
- Anota una dificultad afrontada.
- Reconoce una ayuda recibida.
- Registra una decisión impulsiva evitada.
- Define el primer paso de mañana.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Al terminar la jornada.
- Durante procesos largos.
- Cuando parece que no avanzas.
Microacción de hoy
Escribe esta noche tres pequeñas victorias.
El progreso pequeño también cuenta.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No lo conviertas en una evaluación de productividad.
- No ignores el cansancio.
- Permite días con avances muy pequeños.
Siguiente paso empresarial
Utiliza el primer paso anotado para iniciar mañana.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
