Cruza los brazos y alterna golpecitos suaves mientras mantienes orientación al entorno.
¿Para qué sirve?
Ofrecer autocontacto y golpeteo bilateral suave sin intentar procesar recuerdos traumáticos sin supervisión.
Cómo aplicarla
- Mantén los ojos abiertos si lo prefieres.
- Cruza los brazos cómodamente.
- Da golpecitos alternos suaves.
- Mira objetos del entorno.
- Detente si aumenta el malestar.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Cuando necesitas autocontacto.
- Después de una noticia.
- En un lugar privado y seguro.
Microacción de hoy
Practica un minuto sin centrarte en recuerdos difíciles.
Puedo ofrecerme apoyo mientras permanezco en el presente.
Precauciones
Úsalo como autocontacto calmante, no como terapia EMDR autoaplicada. Detente si intensifica recuerdos, desorientación o malestar.
- No revivas deliberadamente el trauma.
- No lo presentes como EMDR completo.
- Detente ante flashbacks o desconexión.
Siguiente paso empresarial
Combínalo con tres objetos visibles y una acción segura.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
