Programa cada día una actividad de logro y otra de bienestar, empezando por tareas sencillas.
¿Para qué sirve?
Reducir evitación y apatía mediante actividades pequeñas que aporten logro, conexión, sentido o bienestar.
Cómo aplicarla
- Haz una lista de actividades pequeñas.
- Elige una de logro.
- Elige una de bienestar.
- Programa hora y duración.
- Registra cómo te sentiste después.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Cuando cuesta empezar.
- Cuando aparece apatía.
- Durante la recuperación de varios días o semanas.
Microacción de hoy
Programa para mañana una llamada útil y una caminata o descanso agradable.
Las pequeñas acciones mantienen vivo el camino de recuperación.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No te sobreexijas.
- No lo uses como sustituto ante depresión grave.
- Reduce el tamaño de la tarea si no puedes iniciarla.
Siguiente paso empresarial
Aumenta gradualmente las actividades que funcionen.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
