Nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas.
¿Para qué sirve?
Recuperar orientación utilizando los cinco sentidos cuando el miedo, los recuerdos o los pensamientos catastróficos dificultan pensar.
Cómo aplicarla
- Comprueba que estás en un lugar seguro.
- Nombra cinco objetos neutros que ves.
- Identifica cuatro sensaciones de tacto o contacto.
- Escucha tres sonidos.
- Reconoce dos olores seguros.
- Identifica un sabor o bebe un sorbo de agua.
- Elige una acción segura y reversible.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Antes de una llamada difícil.
- Cuando la mente entra en espiral.
- Antes de responder o decidir.
Microacción de hoy
Practica una vuelta completa antes de abrir el correo o llamar a un proveedor.
Estoy aquí, en el presente. Solo necesito elegir el siguiente paso.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No inhales productos irritantes.
- No lo uses para permanecer en un lugar peligroso.
- Detente si aumenta mucho el malestar.
Siguiente paso empresarial
Anota un hecho confirmado y una acción de diez minutos.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
