BLOQUE 1. ¿QUÉ ES ENERGÍA PERSONAL Y POR QUÉ ES CRUCIAL?
Definición clara y accionable
La Energía Personal es la capacidad de generar, conservar y renovar tu energía física, mental y emocional para mantener un alto rendimiento de forma sostenida.
Integra la gestión del sueño, el movimiento, la alimentación, las pausas y los límites saludables.
Lo que NO es: No es trabajar más horas ni ignorar las señales de agotamiento. Tampoco es autoindulgencia, sino disciplina inteligente para producir más valor con menos desgaste.
Por qué acelera el éxito de tu empresa
Tu energía determina la calidad de tus decisiones, tu claridad mental y tu estado emocional.
Un emprendedor con alta energía evita errores, mantiene foco en validación y escala, y contagia entusiasmo al equipo.
| Beneficio clave | Resultado medible en el negocio |
|---|---|
| Mejora la calidad de decisiones | Reducción de errores operativos y conflictos por fatiga. |
| Aumenta la productividad | Rendimiento alto y sostenido. |
| Fortalece el liderazgo | Retención del equipo y liderazgo más sereno. |
BLOQUE 2. AUTODIAGNÓSTICO – TU PUNTO DE PARTIDA
Indicadores conductuales (Checklist rápido)
| Indicador | Lo hago | A veces | No lo hago |
|---|---|---|---|
| Planifico tareas en mis picos de energía. | ☐ | ☐ | ☐ |
| Mantengo rutinas de sueño (7–8h) y ejercicio. | ☐ | ☐ | ☐ |
| Tomo decisiones sin saturación mental. | ☐ | ☐ | ☐ |
| Hago pausas reales durante la jornada. | ☐ | ☐ | ☐ |
| Me recupero rápido tras picos de estrés. | ☐ | ☐ | ☐ |
KPIs y métricas
| KPI | Fórmula / Escala | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Nivel de Energía Percibida | Escala 1–10 diaria | Detectar patrones de agotamiento. |
| Adherencia a Hábitos | % cumplimiento semanal | Medir consistencia. |
| Foco / Productividad | Horas de foco real | Evaluar eficiencia, no tiempo. |
| Nº Pausas Activas | Pausas realizadas / planificadas | Controlar renovación mental. |
Autoevaluación (Likert 1–5)
Inicio el día con energía estable.
Sé qué me recarga y qué me agota.
Mantengo foco 50–90 minutos sin interrupciones.
Termino la jornada con un corte real.
Sostengo 8–12 semanas de ritmo sin agotarme.
Rúbrica de dominio
| Nivel | Ancla conductual |
|---|---|
| 1. Básico | Sueño irregular, multitarea crónica, sin pausas. |
| 2. Inicial | Intenta hábitos, pero sin constancia. |
| 3. Intermedio | Aplica bloques de foco y pausas regulares. |
| 4. Avanzado | Energía estable y contagiosa para el equipo. |
| 5. Experto | Inspira una cultura energética saludable. |
Mini SJT (Situational Judgment Test)
S1: 3 semanas de jornadas de 12h para lanzar MVP.
✅ Mejor opción: Pides ayuda y reorganizas plazos (sostenibilidad).
S2: Email tenso de un inversor tras 10h de trabajo.
✅ Mejor opción: Pausas 30’, respiras 4–6 y respondes con datos (regulación emocional).
Red flags
Dormir <6h de forma crónica.
Irritabilidad o apatía persistente.
Multitarea y cero pausas.
Decisiones “en caliente” bajo presión.
BLOQUE 3. LA COMPETENCIA EN ACCIÓN – CASOS Y CONTEXTOS
Caso de éxito
Situación: SaaS B2B con errores en soporte y alta rotación.
Acción: CTO aplica ritmo 50/10 y corte diario 19:30.
Resultado: -35% errores, +6 puntos NPS en 6 semanas.
Dónde es más crítica
| Fase | Sector | Modelo | Innovación | Criticidad | Motivo |
|---|---|---|---|---|---|
| Validación / Escala | Tech / B2B | Suscripción | Radical / Sustancial | Alta | Alta incertidumbre y tensión constante. |
| Crisis / Pivots | Cualquiera | Cualquiera | Cualquiera | Alta | Energía emocional clave para reorientar. |
Perfiles de riesgo:
CTOs, fundadores solitarios y líderes perfeccionistas.
La apatía del líder se contagia y agota al equipo.
Cuándo no es prioritaria
Procesos muy automatizados o estables.
Prototipado técnico con baja presión externa.
BLOQUE 4. PLAN DE ENTRENAMIENTO – CÓMO MEJORAR TU ENERGÍA PERSONAL
Micro-hábitos accionables (empieza hoy)
Ritual Top-3: Empieza con tus 3 tareas más importantes.
Ritmo 50/10: 50 minutos de foco, 10 de pausa activa.
Registro de Drenadores: Identifica tareas o personas que te agotan.
Respiración 4-7-8: Inhala 4s, retén 7s, exhala 8s.
Corte Diario: Cierre fijo (ej. 19:30) con ritual de desconexión.
Ejercicios paso a paso
| Ejercicio | Objetivo | Duración | Instrucciones | Éxito = |
|---|---|---|---|---|
| Diario de Energía | Detectar picos y bajones. | 7 días | Registra energía 1–10 tras actividades clave. | Planificar mejor tus horas de foco. |
| Plan Zona Roja | Prevenir colapso. | 45 min | Define señales de alarma y 3 acciones preventivas. | Cumplimiento semanal. |
| Reto Sueño & Movimiento | Subir energía basal. | 14 días | Dormir ≥7h + 30 min de movimiento diario. | Cumplir ≥10/14 días. |
Exprés (≤10 min):
Respiración 4-7-8.
Mini-walk de 2 min + agua.
Visualización calmada de éxito.
Frameworks conectados
GTD: Descarga mental y foco real.
OKR: Prioriza energía en tareas de impacto.
Mindfulness: Mejora concentración.
Eisenhower: Enfoca lo importante, no solo lo urgente.
Kaizen: Mejora continua de hábitos energéticos.
BLOQUE 5. HERRAMIENTAS Y RECURSOS DE APOYO
| Recurso/Formación | Nivel | Utilidad breve |
|---|---|---|
| Aceleración mentorDay | Básico | Identifica tu nivel energético con mentoría. |
| Gestión del tiempo / Time-blocking | Básico | Programa bloques de foco y pausas. |
| Comunicación Asertiva / CNV | Intermedio | Reduce el desgaste emocional. |
| Newsletter mentorDay | Todos | Herramientas semanales para mejorar tu energía. |
Apps recomendadas
Calendar: Programa bloques y pausas.
Focus To-Do / Forest: Timers Pomodoro 25/5 o 50/10.
Notion: Bitácora de energía (drenadores/recargadores).
Lecturas clave
Essentialism (Greg McKeown): Enfoca lo esencial, elimina lo trivial.
Deep Work (Cal Newport): Cómo proteger tu concentración máxima.
BLOQUE 6. ECOSISTEMA DE APOYO – COMPLEMENTA TU PERFIL
| Perfil complementario | Habilidad que aporta | Tareas a delegar |
|---|---|---|
| Planificador/Organizador | Gestión de tiempo y carga. | Reuniones, SLAs, estructura diaria. |
| Analítico con foco | Orientación a resultados. | Priorización del backlog y métricas. |
| COO / CX Lead | Liderazgo empático. | Protocolos de carga y clima laboral. |
BLOQUE 7. TU PLAN DE ACCIÓN PERSONALIZADO (MENTORFIT)
Reto SMART (Ejemplo)
“Aplicar el ritmo 50/10 y dormir ≥7h de media, logrando nivel de energía ≥7/10 diario en 30 días.”
Plan 30–60–90 días
| Plazo | Meta | KR (Indicador) | Entregable |
|---|---|---|---|
| 30 días | Registrar energía diaria. | ≥7/10 promedio. | Bitácora energía. |
| 60 días | Eliminar 3 drenadores. | 0 interrupciones en bloque foco. | Agenda limpia. |
| 90 días | Protocolizar rutina con el equipo. | Feedback de clima positivo. | Manual de ritmo energético. |
KPIs de progreso
Cumplimiento de pausas y bloques de foco.
Horas de sueño semanal promedio.
Tiempo emoción→respuesta en minutos.
% de tareas sin valor eliminadas.
Próximo paso (5’):
Agenda 2 pausas de 10 minutos hoy y fija tu hora de dormir.
BLOQUE 8. MAPA DE ADECUACIÓN ESTRATÉGICA
Cuándo aplicar Energía Personal
Lanzamientos y picos operativos: Previene errores por fatiga.
Negociaciones y crisis: Regula emociones y mejora persuasión.
Pivotes o recortes: Sostiene liderazgo emocional en cambios.
Umbrales de prioridad alta
| Variable | Umbral ALTA | Motivo |
|---|---|---|
| Tamaño del equipo | 3–10 personas | Liderazgo y coordinación requieren energía estable. |
| Facturación anual | >200k € | Mayor presión financiera y carga operativa. |
| Tipo de cliente | B2B / B2G | Ciclos largos y exigencia sostenida. |
Conclusión operativa
Si tu IA ≥ 2,6, la Energía Personal es prioridad ALTA.
Debes aplicar ritmo 50/10 + corte diario y revisar tus drenadores esta semana.
Si es MEDIA, mantén mínimos: bitácora + pausas programadas.
CTA (5’):
Agenda dos pausas activas hoy y apaga pantallas a la hora que definas.
TABLA-RESUMEN EJECUTIVA
| Qué es | Cómo medir | Riesgos si es baja | 3 hábitos | 3 ejercicios | 3 herramientas |
|---|---|---|---|---|---|
| Capacidad de generar, conservar y renovar energía física, mental y emocional. | Horas de sueño, energía 1–10, adherencia a time-blocking. | Burnout, errores, baja conversión, desgaste. | Inicio consciente; Ritmo 50/10; Corte diario. | Diario de energía; Plan Zona Roja; Rutina sueño/movimiento. | Calendar; Focus To-Do/Forest; Notion. |
Recordatorio final
Copia y pega tu resumen completo en el área privada y en el entregable
“Plan de recursos humanos, desarrollo y crecimiento personal” del programa mentorDay.
❓ FAQ (Preguntas frecuentes)
¿Qué hacer si un día todo se descarrila?
No te castigues. Aprende, descansa y retoma tu rutina SMART al día siguiente.
¿Cómo diferenciar cansancio de burnout?
El cansancio se cura descansando. El burnout persiste aunque duermas. Señales: apatía, irritabilidad, decisiones mínimas te abruman.
¿Y si no tengo tiempo para pausas?
Las pausas ahorran tiempo. Sin ellas, aumentan errores y estrés. Empieza con 2×2 minutos de respiración.
¿Influye en la creatividad?
Sí. La claridad mental y el descanso potencian la innovación. La fatiga bloquea la creatividad.
Tu Próximo Gran Paso
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