Inspira cómodamente y deja que la espiración dure un poco más, siempre sin esfuerzo.
¿Para qué sirve?
Probar una espiración ligeramente más larga sin adoptar proporciones rígidas ni forzar la respiración.
Cómo aplicarla
- Adopta una postura estable.
- Inspira suavemente.
- Espira un poco más despacio.
- No mantengas el aire.
- Repite mientras resulte cómodo.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Al finalizar una llamada.
- Antes de dormir.
- Cuando una respiración simple ya resulta familiar.
Microacción de hoy
Prueba cinco ciclos con una cuenta flexible de tres al entrar y cuatro al salir.
Respiro de una forma cómoda y sin competir conmigo.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No fuerces la espiración.
- Detente si aparece mareo.
- Busca valoración ante síntomas físicos nuevos.
Siguiente paso empresarial
Vuelve a observar el entorno al terminar.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
