Elige música conocida, volumen moderado y una duración concreta, sin perder alertas de seguridad.
¿Para qué sirve?
Utilizar música conocida y predecible para marcar una pausa, reducir estímulos o facilitar una transición entre tareas.
Cómo aplicarla
- Selecciona una lista breve.
- Ajusta volumen moderado.
- Define inicio y final.
- Evita canciones asociadas al desastre.
- Comprueba cómo te afecta.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Al terminar la jornada.
- Después de una llamada.
- Durante tareas administrativas sencillas.
Microacción de hoy
Crea una lista de tres canciones que te ayuden a cambiar de ritmo.
Puedo utilizar una señal conocida para pasar de una tarea a otra.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No usar auriculares donde necesites oír alertas.
- No elegir música que aumente angustia.
- No utilizar conduciendo si distrae.
Siguiente paso empresarial
Asocia la lista con una pausa breve o cierre de jornada.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
