Completa tus señales, desencadenantes, herramientas, persona de contacto y criterios para pedir ayuda.
¿Para qué sirve?
Reconocer señales tempranas, herramientas útiles, contactos y decisiones que deben aplazarse en futuros episodios.
Cómo aplicarla
- Anota señales físicas y mentales.
- Identifica desencadenantes.
- Elige tres herramientas útiles.
- Añade contactos.
- Define decisiones que aplazarás.
- Escribe cuándo pedirás ayuda.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Después de recuperar estabilidad.
- Cuando los episodios se repiten.
- Para preparar un plan con familia o equipo.
Microacción de hoy
Completa hoy las primeras señales y dos contactos.
Puedo prepararme para reconocer antes lo que necesito.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No sustituye un plan clínico.
- Actualiza el plan.
- Comparte solo la información necesaria.
Siguiente paso empresarial
Guarda el plan junto a la tarjeta antipánico.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
