Tensa suavemente un grupo muscular durante unos segundos, suelta y observa la diferencia.
¿Para qué sirve?
Aprender a reconocer y liberar gradualmente la tensión de distintos grupos musculares.
Cómo aplicarla
- Busca un lugar seguro.
- Empieza por pies o manos.
- Tensa suavemente.
- Suelta y observa.
- Avanza por el cuerpo sin dolor.
- Termina orientándote al entorno.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Al final del día.
- Antes de dormir.
- Cuando la tensión corporal es persistente.
Microacción de hoy
Prueba una versión de cinco minutos con manos, hombros y pies.
Puedo reconocer la tensión y soltar una parte de ella.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No tensar lesiones o dolor.
- Mantén ojos abiertos si lo necesitas.
- Detente si aumenta la angustia.
Siguiente paso empresarial
Registra qué grupos acumulan más tensión.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
