Inspira y espira con una cuenta cómoda; realiza las pausas solo si no provocan angustia.
¿Para qué sirve?
Utilizar un ritmo respiratorio regular con pausas opcionales, sin obligar a mantener el aire.
Cómo aplicarla
- Apoya los pies.
- Inspira hasta una cuenta cómoda.
- Pausa solo si te resulta fácil.
- Espira con la misma cuenta.
- Repite y detente si aparece mareo.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Antes de una reunión.
- Cuando ya conoces la técnica.
- En situaciones de presión moderada.
Microacción de hoy
Prueba dos ciclos sin pausas y observa si te resulta cómodo.
El ritmo debe adaptarse a mí, no yo al cronómetro.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No usar retenciones si aumentan el miedo.
- No forzar una cuenta de cuatro.
- No usar mientras conduces.
Siguiente paso empresarial
Si resulta incómoda, vuelve a respiración suave sin contar.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
