Escribe durante cinco minutos todo lo que ocupa tu mente y deja de intentar recordarlo simultáneamente.
¿Para qué sirve?
Reducir la carga mental externa escribiendo preocupaciones, tareas y necesidades sin intentar resolverlas todavía.
Cómo aplicarla
- Abre una hoja o nota.
- Escribe sin ordenar.
- Incluye personas, caja, clientes, daños y temores.
- Detente al terminar el tiempo.
- Clasifica después, no durante.
Cuándo puede utilizarla un empresario
- Cuando todo parece urgente.
- Antes de priorizar.
- Al comenzar o terminar el día.
Microacción de hoy
Escribe durante cinco minutos y subraya solo tres asuntos.
No necesito mantenerlo todo dentro de mi cabeza.
Precauciones
Comprueba primero que estás en un lugar seguro. Esta herramienta no sustituye atención médica o psicológica.
- No conviertas el ejercicio en una lista infinita.
- Detente si escribir detalles traumáticos aumenta mucho el malestar.
- No intentes resolver todo mientras escribes.
Siguiente paso empresarial
Aplica el triaje empresarial a los tres asuntos subrayados.
Importante: Si no puedes mantenerte seguro, presentas síntomas físicos intensos o nuevos, o piensas en hacerte daño, solicita ayuda urgente.
