Herramientas prácticas de autorregulación y primeros auxilios emocionales para empresarios

Estas herramientas pueden ayudar a:

• Recuperar orientación.
• Reducir la sensación de alarma.
• Detener una reacción impulsiva.
• Volver a distinguir hechos de temores.
• Elegir el siguiente paso.
• Proteger la empresa de decisiones precipitadas.
• Mantener funciones básicas durante una crisis.
• Reconocer cuándo la autoayuda ya no es suficiente.

Protocolo de seguridad que debes de aplicar antes de estas herramientas

Primero comprueba el peligro real

El pánico puede aparecer tanto ante un recuerdo como ante un riesgo presente.

Antes de comenzar un ejercicio, comprobar:

• ¿Estoy en un lugar físicamente seguro?
• ¿Hay fuego, humo, olor a gas o riesgo eléctrico?
• ¿El edificio presenta daños?
• ¿Estoy conduciendo?
• ¿Estoy usando maquinaria?
• ¿Hay una réplica, inundación u otra amenaza activa?
• ¿Necesito asistencia médica?
• ¿Hay otras personas en riesgo?

Ninguna técnica de respiración, anclaje o relajación debe utilizarse para permanecer en una situación peligrosa. No son tratamientos de trastornos, técnicas infalibles ni sustitutos de un profesional.

No atribuir automáticamente todos los síntomas al pánico

Dolor torácico, desmayo, confusión, debilidad intensa, dificultad respiratoria importante o síntomas nuevos necesitan valoración sanitaria.

Una TIP no puede confirmar que una persona está teniendo un ataque de pánico.

Señales para pedir ayuda inmediata

La autoayuda no es suficiente cuando la persona:

• Piensa en hacerse daño, morir o desaparecer.
• No puede mantenerse segura.
• Está muy desorientada.
• No puede atender sus necesidades básicas.
• Lleva varios días sin dormir.
• Está utilizando alcohol, drogas o medicamentos para soportar la situación.
• Presenta síntomas físicos graves o nuevos.
• Pierde contacto con la realidad.
• No puede cuidar de menores o personas dependientes.
• Sufre violencia, amenazas o extorsión.
• Está completamente bloqueada durante un periodo prolongado.

Cuando los ejercicios de autoayuda no permiten manejar un estrés intolerable, debe buscarse ayuda sanitaria, social o comunitaria. (Iris WHO)

Las 40 herramientas  ordenadas por prioridad

Primera fase: herramientas que pueden salvar una mala decisión

1. Anclaje 5-4-3-2-1.
2. Respiración lenta.
3. Poner los pies en la tierra.
4. Técnica STOP.
5. No tomar decisiones irreversibles.
6. Persona ancla.
7. Tarjeta antipánico.
8. La siguiente acción de diez minutos.
9. Problema de hoy frente a preocupación futura.
10. Triaje empresarial de emergencia.

Segunda fase: recuperar capacidad de gestión

1. Hechos frente a temores.
2. Ahora, hoy y esta semana.
3. Círculos de control.
4. Matriz de decisiones reversibles.
5. Compañero de decisión.
6. Fotografía de caja de siete días.
7. Día mínimo viable.
8. Comunicación en crisis.
9. Volcado mental.
10. Resolución estructurada de problemas.

Tercera fase: estabilizar los días siguientes

1. Rutina mínima.
2. Necesidades físicas básicas.
3. Reducción de cafeína y alcohol.
4. Dieta informativa.
5. Activación conductual.
6. Mapa de apoyo.
7. Defusión cognitiva.
8. Valores.
9. Autocompasión.
10. Diario de pequeñas victorias.

Cuarta fase: herramientas complementarias

1. Relajación muscular completa.
2. Abrazo mariposa.
3. Respiración en caja.
4. Espiración algo más larga.
5. Imagen segura.
6. Música.
7. Naturaleza.
8. Escritura expresiva gradual.
9. Respiración 4-7-8.
10. EFT.